Menu Semanal  1

Aprox. de 1800 calorias

Menu Semanal  2

Aprox. de 1800 calorias

Menu Semanal  3

Aprox. de 1800 calorias

Desayuno

Comida

Cena

• Té o café al gusto.

• Pera 1 pieza.

• Taza de leche de soya o deslactosada con avena natural y amaranto.

• Huevos cocidos con sal y limón.

 

• 1 pieza de mango

• Taza de yogurt natural. con granola

• Queso panela asado acompañado con lechuga

• Café y té al gusto

Café y té al gusto.

Yogurt natural con fruta picada y amaranto.

Molletes con frijoles y queso.

Café o té al gusto.

Mango una pieza.

Taza de leche de soya o deslactosada con granola

Torta de huevo con cebolla y papa picada.

Café o té al gusto.

Mango una pieza.

Taza de leche de soya o deslactosada con granola

Torta de huevo con cebolla y papa picada.

Café y té al gusto.

1 pieza de pera con taza de yogurt natural.

Rollos de jamón con queso.

1 pieza de mango.

Hot cakes con mermelada.

Huevos cocidos.

Sopa de pasta con espinacas.

Espinacas crudas o al vapor.

Bistec a la mexicana con arroz al vapor.

Agua de tamarindo.

Plátano una pieza.

Tacos de pollo con crema queso y salsa al gusto.

Lechuga picada.

Café o té al gusto.

Crema de espinaca con calabazas.

Col con zanahoria rallada y crema.

Rebanadas de queso asado panela con champiñones en salsa verde.

Agua de limón con chía.

Una pieza de fruta de temporada

Una taza de verduras al vapor chayote.

Huevos ahogados con nopales en salsa roja.

Café y té al gusto

 

Sopa de pollo.

Brócoli al vapor o crudo con limon.

Filete de pescado (mojarra) mediano. Empapelado (con verduras zanahoria, pimiento germinado.

Agua de fruta.

 

Ensalada de lechuga con semillas de girasol

Sopa de lentejas

Muslos de pollo en filetes rellenos de queso con espinaca en salsa de queso (caldo de pollo, crema, queso filadelfia licuada y condimentada con sal, ajo se agrega a los muslos rellenos y se termina de cocer.

Agua de tuna.

Una pieza de fruta.

Hot dog con jitomate y cebolla picado, y aderezos.

Café y té al gusto.

Una pieza de fruta.

Pollo en salsa roja con papas picadas, chicharos y rajas de poblano.

Piezas de pan de caja integral.

Pepino en rajas con limón y sal.

Arroz rojo con chicharos y zanahoria.

Calabacitas picadas con grano de elote, y jitomate picado con carne de res (falda) y se sirve con crema y queso rallado.

Agua de alfalfa.

Una taza de verduras al vapor.

Tostadas de atún con mayonesa y chipotle

Galletas de avena sin azúcar.

Café o té al gusto.

• Crema de elote.

• Guacamole (jitomate, cebolla, chile, cilantro aguacate picado.)

• Pechuga empanizada

• Agua de guayaba

•Una taza de piña o melón.

•2 rebanadas de queso panela o Oaxaca

•1 pieza de bolillo integral con crema de cacahuate

• Una pieza de manzana

• 2 rebanadas de jamón.

• 2 piezas de pan de caja integral

 

 

• Ensalada de lechuga con pepino.

• Sopa de flor de calabaza.

• Jamón Virginia con ciruelas, en la sartén se coloca la mantequilla y las rebanadas gruesas a que se calienten, la mostaza y las ciruelas se muelen con el agua en que se cocieron y se deshuesaron y se vacia sobre las rebanadas y se deja cocer 15 minutos a fuego lento y se sirve.

• Agua de pepino.

Martes

Lunes

Jueves

Miércoles

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

Comida

Cena

Desayuno

 

 

 

Colación

 

 

Desayuno

 

 

 

Colación

Desayuno

 

 

 

Colación

Desayuno

 

 

 

Colación

Desayuno

 

 

 

Colación

Desayuno

 

 

 

Colación

Desayuno

 

 

 

Colación

Crema de brócoli

 Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tortas de espinaca con queso

Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tacos de requesón con zanahoria rallada con crema queso y lechuga

Crema de espinaca sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tortas de papa con queso y atún

 

Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tortas de carne en salsa roja

 

Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tortas de carne en salsa roja

 

Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Tinga de pollo o de res

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

Recordar que se pueden ingerir frutas o verduras entre las comidas si así se desea o se tiene hambre.

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

Recordar que se pueden ingerir frutas o verduras entre las comidas si así se desea o se tiene hambre.

 

Cena cualquier combinación de las indicadas en el desayuno o comidas, siempre que se sigan las reglas anteriores.

 

Recordar que se pueden ingerir frutas o verduras entre las comidas si así se desea o se tiene hambre.

 

Sopa de verduras o de vegetales o crema con leche

Descremada sin añadir mantequilla ni margarina

1 tortilla o medio bolillo

Verduras cocidas o crudas en la cantidad deseada

Salpicón tostadas

 

Colación

 

 

Martes

Lunes

Jueves

Miercoles

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

Comida

Cena

A. Te o café al gusto

B. Cereal de fibra con leche de soya o deslactosada

C. Huevo con salchicha

D. Dos tortillas

E. Una manzana

 

 

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Leche (deslactosada o de soya)  con avena

C. Molletes(pan sin migajón)  con frijoles y queso

D. Salsa pico de gallo con tomate verde o rojo al gusto

E. Naranja una pieza

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Hamburguesa, lechuga, jitomate, cebolla  y sus aderezos mostaza, cátsup mayonesa

C. Mango una pieza

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Enchiladas rojas con pollo , crema y queso

C. Naranja una pieza

 

 

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Omelette de jamón con queso Oaxaca

C. Pan tostado dos piezas

D. Sandia o melón

 

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Pan integral con mermelada

C. Plátano

D. Queso panela a la plancha (una rebanada gruesa ) asada en el sartén con rodajas de jitomate .

A. Té o café al gusto sin azúcar

B. Hot cakes con mermelada

C. Huevo revuelto con pimientos y cebolla

D. Fruta plátano o naranja

 

A. Ensalada de lechuga

B. Arroz blanco con salchicha picada

C. Tortas de pollo con ejotes, en salsa verde

D. Agua de piña

A. Coctel de frutas con queso contaje

B. Galletas marías (5)

C. Tostadas de pollo deshebrado con lechuga crema y queso

D. Café y té al gusto

A. Sopa de alubias o frijoles

B. Alambre de pollo ( cebolla, pimiento),

C. Tortillas (dos)

D. Agua de Jamaica

E. Rebanada de sandia

A. Yogurt con cereal de fibra

B. Sándwich de jamón  con  lechuga jitomate, aguacate

C. Manzana una

D. Café o té

A. Sopa fría de codito con crema y jamón picado

B. Pollo al horno a la mostaza con papas

C. Agua de limón

D. Fruta una pieza

 

 

A. Espagueti a la boloñesa

B. Ensalada de lechuga con zanahoria rayada y rajas de pimiento verde

C. Piña una rebanada

 

 

A. Yogurt natural con fresas (o papaya o plátano) con granola y amaranto

B. Omelette con pimientos y cebolla

C. Tortillas (2)

D. Té o café sin azúcar

 

A. Café o té de canela

B. Media manzana hervida con canela y un poco de piloncillo

C. Quesadillas de requesón un poco de epazote

D. Salsa al gusto

 

A. Sopa de lenteja

B. Albóndigas en salsa de jitomate

C. Tortillas dos

D. Ensalada de chayote y calabazas (al vapor)

E. Agua de tamarindo

 

 

A. Yogurt natural con plátano

B. Tacos de bistec encebollado

C. Salsa al gusto

D. Pan tostado con mantequilla de cacahuate

 

A. Arroz blanco con tomates

B. Caldo de res, (falda) verduras( coliflor, col, calabaza, papa, ejote, elote) servir con un trozo de carne, verduras y elote

C. Dos tortillas para acompañar

D. Aguacate,  para acompañar

E. Durazno una pieza o dos dependiendo del tamaño

F. Agua de Jamaica

 

 

A. Atole de avena

B. Tacos de queso con aguacate

C. Coctel de frutas con granola

D. Gelatina

A. Yogurt con fruta(manzana)  y cereal

B. Sándwich de atún con jitomate picado y cebolla y un poco de mayonesa

C. Café o té

 

 

A. Sopa de pasta con espinaca

B. Rollo de carne relleno de espinaca y queso

C. Ensalada de zanahoria y betabel rallados

D. Agua de horchata sin azúcar

E. Un plátano

 

 

Martes

Lunes

Jueves

Miércoles

Viernes

Sábado

Domingo

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